拳击教练员培训-浑南拳击教练培训班-浑南拳击教练培训哪家好

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何提高出拳的打击力量？ ——出拳技术和力量水平。今天先建议一些初学者在GPP（基础性体适能）的几个可以显著提高出拳力量的训练方法：

1.抓举

抓举训练可以使用哑铃，也可以用杠铃，但是更加推荐使用哑铃训练。作为爆发力训练的黄金动作，抓举可以有效动用整个身体的动力链，腿、核心、背、肩都需要充分参与才能有效完成这个动作。因此在大幅度提高自身爆发力的同时，抓举还可以锻炼人体全是配合发力的能力，修正各部位孤立训练造成的发不出“整劲”的问题。

需要注意的是，抓举是一项难度很高的训练。因此没有基础的朋友们要注意循序渐进。从小重量开始，先掌握技术要领和发力感觉，再在范围内逐渐增加重量。

如果没有条件进行抓举训练，可以用Burpee跳替代。

进行Burpee跳练习同样要注意胯的发力，充分调动全身的力量。此外进行俯卧撑、起身和起跳三个阶段都要使用爆发力。

2.砍树

双臂伸直，抓紧弹力绳，迅速转胯。充分调动核心肌群的爆发力，脚不要动。强大的核心爆发力和灵活的胯部将大大提升你后手直拳、平勾、上勾的威力。

1技力链（动作模型构建）

角度——速度——力度——频度——准确度

角度——跳绳+空击+对抗

速度——速球+敏梯

速度——拳速+身法+步法

力度——核心力+数袋+沙袋+爆发

频度——手靶+实战

2协力链（动作模型优化）

手眼——手腿——眼腿——手脑

手眼——洛球+网球+六角球

手腿——敏锥+敏球+棍靶

眼腿——环梯+花梯

手脑——速杯+飞镖

3抗力链（动作模型续航）

体能——抗击——呼吸——眩晕

体能——跳高+长跑+短冲

抗击——药球+桥颈

呼吸——憋气+缺氧

眩晕——转圈+蒙眼

平衡——平衡球

4动力链（动作模型强化）

蹬地——转体——推肩——定肘

蹬地——深蹲+踮脚

转体——曲腹+腹轮

送肩——耸肩+耸杠+耐力

定肘——双杠+卧撑

5意力链（动作模型固化）

高强——波比+自行+心理

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基础平行站立直拳练习

拳手平行站立，目视前方，双手交叠，沿着正前方视线以上伸展到远方，找到直拳的击打点。

注意双肩要上起远送，把背阔肌拉到展长，臀往下坐双腿撑上力。

记住肩的感觉和击打点，收回一只手，回到原来基本姿势的位置握拳（空心）。

然后做双肩推拉肘手交替出拳练习，出拳的肩推肘时向前向上肘推拳内旋到击打点，回拳时肩拉肘下垂拳回太阳穴（个人风格），回来的手臂要撑上劲，手臂撑不上劲，对手一打就散了。

转换练习：手臂不动，膝盖做上下左右的转换，幅度不宜过大，头不要出左右脚，头一过左右脚就要丢。

膝盖转换体会完，就要带动脚，以前脚掌为轴，内旋转向脚（脚跟抬起），转动的脚尖指向另一只脚的脚心。

在体会膝盖转换的基础上加上转脚出拳，出拳是一个整体运动，先慢慢体会，越熟悉越协调，越协调越快。

无论出拳或防守都要在动中体会，动中是调整自己，控制距离角度，迷惑对手，蓄力。

想要打出快速有力的拳蓄力，让身体随时随地的保持能蹬出的力量。

双拳在太阳穴是为了的保护眼睛，让眼睛感到安全，尽量少受对手的干扰影响。观察，信息传递，条件反射都要靠眼睛，俗话说“眼不见心不烦”。

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