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步伐移动慢

出现时间：训练开始一个月至三个月

相信你们都已经轻而易举的突破第一个瓶颈期了，那么不久就会迎来第二个瓶颈期。步伐移动慢，脚已经开始跟不上你的拳头了！当我们开始熟悉各种拳法，训练也不会仅仅只限于原地出拳，而更多的是移动中出拳。不停的在前进，后退中转换。而这时候你会发现，打拳不像在原地出拳那样得心应手了，步伐移动也完全跟不上教练的节奏。

而且脚下又是重要的，是你的根。直接影响了你的出拳力量，出拳速度，移动的灵活性，站立的稳定性等等。你要记住，你的敌人不是死的，没有人会站在原地等着你打。这就更需要你的步伐要足够的快，才能在进攻时能够追上你的敌人。在敌人进攻时，也能够通过步伐移动快速的拉开距离。

解决方法：这个相比于不会放松，解决起来要更麻烦一些了。首先你要足够熟练你的步伐移动，反复重复的去练习，去把步伐做的足够熟练。当然，光光有熟练还是远远不够的，更重要的是你的下肢力量。而这个下肢力量是和你做杠铃深蹲所增长的大腿肌肉是完全不一样的。它更需要的是你的脚踝和小腿的力量！这也就是为什么你们看到那么多拳王训练的视频里面必不可少的一项就是跳绳了。跳神是同时也是的提高你步伐的有效的方法了。当然，还有另一个更简单的方法，单腿跳。单脚着地，利用前脚掌原地不停的跳，你们可以自己测试一下自己能跳几分钟。的运动员基本都能跳到5分钟以上甚至更多。当你们能跳到3分钟的时候，步伐已经基本过关啦！

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